domingo, 1 de novembro de 2009

Atividade física, o que comer?

Bom Dia Meninas!!!!

Domingo tem que ser tudo de bom, e atenção no feriadão!!! Não coloquem tudo a perder, sejam fortes porque o verão está ai, e pra estarmos em boa forma é necessário resistirmos todas tentações. Comecei o domingo fazendo minha atividade física, e estou me sentindo muito bem, quero fechar este final de semana com chave de ouro. Estou quase na casa dos 57, etá coisa boa!!!!

Sempre tive dúvida o que comer antes e depois dos exercícios físicos, e como sempre fico vasculhando a net achei uma reportagem bem legal, e mais um pouco...

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino - garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.







..Ao acordar
Antes: 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas).
Depois: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia.

...No meio da manhã
Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia).
Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.

...Na hora do almoço
Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água.
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.

...No meio da tarde
Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.

...No final da tarde
Antes: 1 maçã.
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.

...À noite
Antes: 5 torradas + 1 suco de melão.
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.


Hidratação

Ela é muito importante, pois durante a prática de qualquer atividade física, a temperatura do corpo se eleva. Para manter a temperatura ideal e recuperar seu equilíbrio, o corpo transpira e a perda de líquido por meio do suor é grande. A evaporação do suor elimina parte do calor e também substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais. Por isso, precisamos repor essa perda e manter o bom funcionamento do organismo.

Dica de hidratação: Ingira 200ml de água, a cada meia hora.


Desejo a todas tudo de bom e até mais...

Bjokas:)

11 comentários:

Coisas de Clarita disse...

muito boa essas dicas, adorei... eu como ao acordar uma banana ou 1/2 maçã, muita agua durante o treino, depois leite com chocolate pao com margarina light, ou um shake... e muita agua durante o dia, outra opção boa é a pera, que é rica em agua, mata fome e hidrata...


bjos

Aninha-imc22 disse...

amei as dicas de hj...mas tenho tido um impasse qto ao lanche epois da academia...enfim..vlw!

Simone disse...

Amei, amei e amei!!!Seu blog e show!!!nossa vc emagreceu muito!!!!A sua musa é realmente maravilhosa!!!Vou ficar por aqui e te seguir!!!Seu blog me inspira!!!Bjs

Debi Elis disse...

Oi florrrrr
Otimo feriado pra vc!!!
Força sempre
Bjossssss

Sammy Leilane disse...

adorei as dicas!! bjus!

May Stéphane disse...

Mas essa água não é durante os exercícios, certo? Porque pode pesar no estômago, causando desconforto e a tão conhecida e detestada "dor desviada". Bom feriado! bjos

Letícia disse...

Oi Fran! Nossa, eu não consigo ir pra academia sem comer alguma coisa antes. Não consigo e nem devo né, senão a gente passa mal. Também sempre fico em dúvida sobre o que comer. Fui numa nutricionista que recomendou iogurte com aveia, para liberar a energia aos poucos, mas costumo tb comer uma fatia de pão integral com mais alguma coisa, ou umas frutas.
Ai, que ótimo começar o domingo com exercícios! Queria fazer uns exercícios tb, mas não posso, pra poupar o pé machucado. Agora ele está melhorando e não posso fazer ele piorar né... Tem que ter paciência...
Beijos! Bom feriado!

Luna: Cores da Vida! Recomeço disse...

GERALMENTE COMO UMA FRUTA E LEVO ÁGUA PRA ACADEMIA, NÃO TENHO COSTUME DE COMER DE MANHA, FOI MUITO BOA ESSAS DICAS. BJS

Regina disse...

Oi Fran...
Adodrei as dicas!!!
Vou pratica-las
Bjos

Deborah Ferreira disse...

oiii gostei muito do teu blog

estas muito bonita..continua assim

beijinhO

Karen disse...

Ótimas dicas ein! vou passar sempre por aqui! já estou te seguindo! xD
bjus!

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