quarta-feira, 17 de março de 2010

Dia maravilhoso, e dicas pro nosso dia a dia.

Boa tarde Meninas!!!
Graças a Deus aqui deu uma refrescada, uma dilícia!
Ontem meu dia correu tudo bem, na alimentação, na atividade física e etc. Hoje está bem melhor, e espero bons resultados.
Com determinação chegarei lá.
Vasculhando a net achei algumas dicas importantes que O Globo Repórter exibiu no dia 13/03/2010, sobre emagrecer com saúde, fazendo uma Educação Alimentar, ou seja, mudanças nos hábitos alimentares e estilo de vida. Estou postando pra darmos uma relembrada.

Atitudes que não podem faltar no nosso dia a dia

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão (sem os dedos, rsrsr).
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (arroz, pão, biscoito, torradas integrais..). 
10) Coma uma porção de leguminosas por dia (feijão, lentilha, grão de bico, soja...).
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário (no máximo 2 x semana, sendo 1 copo para a mulher e 2 copos para o homem). 
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias (Veja as matérias da Educadora Física Vânia Almeida no Blog Livre da Obesidade).
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.



Desejo a todas uma bela tarde.

Bjokas:)

9 comentários:

PATI disse...

fran
obrigado pelas dicas,eu não assisti o globo repórter.ótima quarta para vc,beijos!

Letícia disse...

Oi Fran
tem algumas coisas que eu não faço ainda, como tomar dois litros de água (sou praticamente um camelo, hehehe), ou me exercitar trinta minutos por dia. Quando vou para a academia fico mais de duas horas, mas tem semana que não dá pra ir todo dia...
Mas a gente vai tentando!
Beijos

JAQUE disse...

oi fran, td bem?
adorei as dicas:)
são coisas simples mas que realmente fazem toda a diferença
beijinhos

Cris Fênix disse...

Assisti o programa e achei ótimas as dicas. São coisas simples e que muitas vezes já ouvimos falar ou ja sabemos, porém nao usamos no dia a dia.
bjs

Gi. disse...

Mto boa esta reportagem…
Estou tentando segui-la esta semana, quem sabe diminui um pouquinho a gordurinha aqui.

Otima Quinta

Bjo :)

Babi Souza disse...

Eu vi o programa, adorei tbm!!!

bjos

Liza disse...

Olá querida, é aprimeira vez q venho aqui, te descobrir num desses passeios q faço pela net rsrs e adorei teu cantinho, eu tambem estou na luta conta a balanca.Vejo q vc emagreceu bastante né, se vc quizer podemos ir trocando figurinhas rsrs. Vou te linkar e estou te seguindo.Qdo puder vem me fazer uma visita adoraria te receber la no meu cantinho. beijinhos boa quinta feira p vc.

Bruna disse...

Acho que foi um dos programas mais assistidos da série hahahaha.

Ótima quinta, flor!

Romeyka Aguiar disse...

oie querida

vim conhecer seu cantinho e parabéns pelo

seu emagrecimento, impressionante conforme

emagrecemos o rosto fica cada vez mais bonito

e harmonioso né ?!

ta rolando um sorteio no meu blog

passa lá

beijossssssssssssss

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